فوائد ممارسة الرياضة اسباب ستقنعك لتبدء منذ اليوم

فوائد الرياضة عديدة ومتنوعة، ولا تقتصر على الحركة  الجسدية فقط، بل تشمل الصحة النفسية كذلك. وإليكم  الفوايد التي ستدفعكم للعب الرياضة بدءا من اليوم

فوائد الرياضة

الرياضة هي نشاط فعال يبني العضلات، يطور قدرة احتمال القلب - الرئة ، يتيح بناء الأوردة الالتفافية للقلب ويقوي كل من الجسد والروح .

سواء كنا بصحة جيدة أو كنا نعاني من انهاك عابر أو أمراض مزمنة (مثل: أمراض القلب، السكري، ارتفاع ضغط الدم او ارتفاع الكوليسترول  أو حتى الأكتئاب، فإن الرياضة تشكل حلا ممتازاً لجميع هذه المشاكل.

لماذا من المهم الانخراط في النشاط الرياضي، وبخاصة في سن متقدمة؟

فوائد الرياضة المنتظمة عديدة ، وتأثيرها على حياتنا فوري، سواء من حيث البعد الصحي والجمالي على حد سواء وكذلك الفسيولوجي والنفسي .
تأثير التمرينات الرياضية على هذه الجوانب يمكن أن يلاحظ و يقاس بوسائل مختلفة

سوف يعكس الميزان البسيط أو المراة البيتية  بطول الجسم حدوث تحسين جمالي  لدينا من لحظة بدء الرياضة

ناهيك عن ردود الفعل الرائعة التي نبدأ في الحصول عليها من قبل  الأشخاص من حولنا.

كذلك فإن انخفاض تركيز الدهون والسكر في الدم للخشخص الذي يعاني من  قيم استثنائية، تعكس جميعها  التغيير الصحي الإيجابي.

وسوف ينعكس التحسن الفسيولوجي  في ارتفاع مستوى الأداء اليومي و المزاج الجيد والهدوء، الذي سيخترق حياتنا مما يشهد على الفوائد النفسية.

من فوائد الرياضة أنها تزيد من الطاقة والقدرة على التحمل، كما أنها تقوي العظام وتخفض فرص إصابتها بالترقق.
1-الرياضة تقوي العضلات وتزيد من نشاط القلب وسعة الرئتين.

2-تزيد الرياضة من مرونة المفاصل والأوتار والأربطة وكافة الأنسجة التي تزيد من خفة الحركة.

3-ممارسة الرياضة تحسن وظائف وأداء الجهاز الهضمي بشكلك كبير.

4-تساعد الرياضة على تحسين التوازن وقد تقلل إلى حد كبير من خطر فقدانه، وهي حالة تعتبر أحد الأسباب الرئيسية للإصابات بين المسنين .

5-تساعد ممارسة الرياضة على خفض ضغط الدم ، بالإضافة للحد بشكل كبير من التوتر والقلق وتحسين الذاكرة واليقظة وتقدير الذات والثقة.

6-من فوائد الرياضة المنتظمة أنها قد تحمي أو تقلل من فرص الإصابة ببعض الأمراض، خاصة الأمراض التنكسية والحركية، كما انها تؤخر تطور الأمراض المرتبطة بالعمر، بما في ذلك مثل :-
"ارتفاع ضغط الدم  - مرض السكري من النوع الثاني - التهاب المفاصل -هشاشة العظام"

الطريقة لممارسة الرياضة

يمكن لأي شخص في أي حالة طبية وفي أي عمر ممارسة الرياضة، والنتائج يمكن أن تلاحظ على الفور تقريباً، حتى بعد الممارسة الأولى.

لكننا بالتأكيد نهدف إلى ممارسة الرياضة أكثر من مرة، فنحن نريد أن نجعل النشاط البدني جزءاً لا يتجزأ من الحياة اليومية وتحسين نوعية الحياة معه. 
ويعد التدريب لمدة 30 دقيقة فقط وبوتيرة 4-3 مرات في الأسبوع كفيل بأن يحدث لديكم المعجزات، لذلك دعونا نمضي خطوة - خطوة ونرى كيف نقوم بذلك.

عمل الفحوصات  الطبية قبل البدء في التدرب

يجب إجراء الفحوص البدنية الكاملة أولاً، فعلى الرغم من أن فوائد الرياضة عديدة بالنسبة لنا جميعاً، إلا أننا وقبل أن نبدء  فيها، علينا اجتياز الفحوص البدنية والحصول على موافقة الطبيب تبعاً لحالتنا.

أنواع التمرينات الرياضية

التدريبات الهوائية تؤثر بأعلى المعدلات على التشغيل السليم لنظام القلب  والأوعية الدموية (القلب - الرئة).

ومع مرور الوقت، قد تؤثر التمارين الرياضية أيضاً على الأداء السليم لجميع أجهزة الجسم حيث أن النشاط اليومي يجري بسهولة أكثر ويسهل تنفيذ أجزاء أخرى من التدريب.

الهدف الأمثل هو ممارسة التمارين الرياضية تدريجيا وصولا إلى 30 دقيقة و بوتيرة 5-3 مرات في الأسبوع.

قبل البدء: نصيحتان أساسيتان

اثنتان من أبرز الأمور الهامة التي عليك الانتباه إليها عند اختيار التمارين المفضلة لك:

ابحثوا عن نشاط  تستمتعون أنتم به، لأنه بدون لذة فإن لا شيء يستحق كل هذا العناء، وعادة عندما لا نستمتع بأمر ما فنحن نتخلى عنه بسهولة.

التركيز على النشاط الهوائي بكثافة منخفضة (مثل: المشي، وركوب الدراجات والسباحه)، فهذه التمارين صحية و تقلل الاحتكاك والثقل على المفاصل مقارنة بالأنشطة الرياضية الأخرى كالجري .

أنواع التمارين الرياضية الهامة

هناك عدة أنواع للتمارين الرياضية، وهذه أهمها:

1- تدريبات لتعزيز القوة

تقوية العضلات والعظام  والمفاصل  هي من  الأمور الأهم لتخفيف حدة التوتر على المفاصل وزيادة الطاقة المستخدمة في الحركة وهي تقلل من احتمال الإصابة الناجمة عن السقوط. وتمريناتها مثل رفع الاثقال والمطاط.

2- تدريبات المرونة

تمارين المرونة تخدم عدة أغراض:

الحفاظ على مجال كامل من الحركة في المفاصل.

الحفاظ على عضلات طويلة ومرنة.

منع أو الحد من إلتهاب المفاصل والوقاية من الإصابات عبر زيادة خفة الحركة وسهولة التنقل.

3- تدريبات التوازن

نصائح إضافية
إليك أمور هامة أخيرة:

احرصوا على ارتداء ملابس وحذاء مريح أثناء التدريب، وفي الأيام الحارة ارتدوا ملابس "تتنفس".

واحرصوا بشكل دائم علي كثرة السوائل بالجسد  قبل وأثناء التدريب.

احرصوا على القيام  بالأحماء قبل أي نشاط بدني، تمارين التمدد مثلاً هي وسيلة مناسبة للأحماء.

في نهاية كل تمرين يجب التأكد من العودة إلى الاسترخاء (Cool Down) لمدة 5-10 دقيقة على الأقل، حتى لو بالمشي البطيء، وممارسة حوالى 10 دقائق من تمارين التمدد والمرونة.

لا تقوموا بالتدريبات في طقس متطرف، كالحر أو البرد الشديدين.

لا تمارسوا التمارين على معدة ممتلئة، انتظروا 120-90 دقيقة بعد تناول الوجبة.

لا تمارسوا التدريبات عند المرض أو الإصابة .